Ab Dezember möchte ich dienstags 19 - 20:15 gerne eine Stunde anbieten, die sich bei mir ganz natürlich in den vergangenen 10 Jahren entwickelt hat. So wie ich mittlerweile oft übe, wenn ich bewusst in mich hinein höre und mich so bewege, wie es mir gut tut.

In meinem Stundenaufbau folge ich immer den Prinzipien des Jivamukti Yoga. Durch meinen langjährigen Unterricht gemischter Levels, Anfänger, Fortgeschrittene, Senioren, Schwangere, Frauen, Männer, Retreat-Teilnehmer etc. habe ich gelernt zu variieren und alle einzubinden. Ausbildungen in Yin Yoga, Restorativem Yoga und Traumasensitivem Yoga haben mich ebenfalls sehr geprägt.

Und nicht zuletzt mein eigener Körper, an dem kein Weg vorbei führt!

Weniger ist oft mehr!

Wenn ich einen langen und anstrengenden Tag (egal ob körperlich oder mental) hatte, dann kann ich versuchen Entspannung zu finden, indem ich mich verausgabe, alles rauspowere! Viele von uns werden aber im Laufe der Jahre die Erfahrung gemacht haben, dass "sich auspowern", zu viel Aktivität und Anstrengung am Abend kontraproduktiv sein können. In dieser Stunde werden wir unseren Körper bewegen, um ihn zu spüren, Anspannungen zu lösen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen, aber nicht noch zusätzlich an unsere Grenzen zu pushen. Ziel ist auch, unser Schlafverhalten zu beobachten, denn nur wer danach auch gut schlafen kann, fühlt sich am nächsten Tag frischer und ausgeruhter.

Wie wird die Abend Flow Stunde ablaufen?

 
"Die Gegenwart ist der einzige Ort, an dem das Leben stattfindet!! (Thich Nhat Hanh)

Wir werden vorerst lernen, im Raum und bei uns anzukommen und verschiedene Techniken ausprobieren, mit denen wir den Alltag schneller ausblenden können. Es wird keine aktivierenden, sondern beruhigende Atemübungen geben.

Wir werden uns mit ein paar vorbereitenden Übungen und Sonnengrüßen aufwärmen, jeder nach seinen Möglichkeiten. Erfahrungsgemäß sind es die Sonnengrüße, die vielen von uns schwer fallen - aber nicht, wenn wir adaptieren!

Danach werden wir dem Konzept von Jivamukti folgen und im Vinyasa Stil, also fließend in den Übergängen, die wesentlichen Basishaltungen üben und schwerpunktmäßig 

- kräftigende Übungen für den Muskelaufbau

- Dehnübungen für mehr Flexibilität

- Übungen für unsere "Problemzonen" nach einem langen Arbeitstag (Nacken, Schulter, Rücken, Hüfte, Knie) 

einbauen. Es wird immer Variationen geben, damit ihr euch nicht über- oder unterfordert fühlt. Es wird exakt geübt, damit ihr genug Zeit habt, die Haltungen genau auszuführen.
Das Konzept von Jivamukti Yoga ist sehr darauf ausgerichtet, alle Asanagruppen (Vorbeugen, Rückbeugen, Umkehrhaltungen, stehende Haltungen) in einer sinnvollen Abfolge zu unterrichten. Musik, Meditation und Savasana werden Teil der Stunde sein und diese vier wesentlichen Punkte sind verantwortlich dafür, dass wir uns danach rundum wohl und entspannt fühlen können!